Fortalece tus tobillos
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Fortalecer los tobillos es importante para cualquier deportista, pero especialmente para los triatletas.
El entrenamiento y la competición en esta disciplina son durante largos periodos de tiempo y en la carrera a pie hay mucho impacto. Este factor puede poner excesiva tensión y carga en los tobillos, sobre todo en el último segmento tras el esfuerzo del nado y la bici.
Aquí hay algunos ejercicios que pueden ayudar a fortalecer los tobillos para el triatlón:
- Ejercicios de equilibrio: pararse sobre una sola pierna durante 30 segundos a un minuto, cambiando de pierna. Esto ayudará a mejorar la estabilidad y la fuerza de los tobillos.
- Sentadillas con una pierna: pararse sobre una pierna y bajar lentamente el cuerpo hacia abajo, manteniendo la pierna levantada en el aire. Repetir esto 10-12 veces en cada pierna para fortalecer los músculos de la pantorrilla y los tobillos.
- Ejercicios de resistencia: utilizar una banda elástica para ejercitar la resistencia de los tobillos. Sentarse con las piernas estiradas, colocar la banda elástica alrededor de los dedos del pie y estirar hacia afuera, manteniendo la resistencia. Repetir esto 10-12 veces en cada pierna.
- Ejercicios de flexibilidad: hacer estiramientos de tobillo antes y después de entrenar o competir. Una buena opción es sentarse en el suelo y girar los tobillos en círculos hacia la derecha y hacia la izquierda.
Recuerda consultar con un entrenador o un profesional de la salud antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, para asegurarte de que estás haciendo los ejercicios de forma adecuada y segura.
